trening bez

Witam, właśnie skończyłem 2-miesięczny cykl treningów (21 po +1.5h), wyglądał tak: *brzuch - półbrzuszki z uniesionymi nogami. odwrotne-wznosy nóg. zwykłe spięcia - (lubię) *skosy - brzuszki skośne do prawego/lewego kolana - (muszę nad tym popracować) *przysiady - z obciążeniem (gaśnica ok. 10kg) - (normalka) *matrixy - "syzyfki" - (ok.) [...]

Posłuchalem waszych rad i napisałem jednodniowy przykladowy spis dan: I Posiłek 6:00 – 8:00 6. chleb żytni razowe 30g 8. Omlet z 3 jaj. 5. Mleko 0,5 % szklanka II Posiłek 8:00 – 15:00 1. chleb żytni razowy 240g 3. ser gouda 50g 7. Ogórek III Posiłek 16:00 – 16:30 1. pierś z kurczaka bez skóry 100g 3. oliwa z oliwek [...]

[...] a nie jednym wielkim celem zdobycia lepszej sylwetki. Choc wiadomo jak ona sie zmienia jestem z tego bardzo bardzo zadowolony. Zalamanie, serie wymuszone, hardcorowe treningi to nie dla mnie, to dla maniakow w dziale dla zaawansowanych. A czy kiedys wygladalem lepiej. Ja nie sadze, 100-105 cm w pasie to juz byla przesada. Dlatego teraz [...]

dieta+trening+regeneracja to wszystko czego potrzeba, suple to tylko dodatek, a trener ktory twierdzi, ze bez supli ani rusz to chooojowy trener.

ale pamietaj by trening robic sobie zawsze ciezki, musisz dac swojemu organizmowi solidny powod by nie zaczal zamieniac twoich miesni na weglowodany i chcial je utrzymac. TZN nie chcialabym bys schodzila z kalorycznoscia za bardzo to co masz dzis jest calkiem optymalne wiec jezli gdzies nie dajesz rady tych 3 porcji bialka (po prostu dopasowuj [...]

[...] 12:00 Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 25g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:29 T:28 W:68 Kcal:642 13:30 GAINER 70g B:9 T:0 W:53 Kcal:252 14:00-15:30 trening 15:30 GAINER 70g B:9 T:0 W:53 Kcal:252 16:00 Makaron bezjajeczny z semoliny 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jabłko 100g B:33 T:3 W:87 Kcal:511 18:00 [...]

Waga 68 kg, wzrost 177cm(wciąż rosnę), wiek 17,5, nadwaga jakaś tam niestety jest, ale dowiedziałem się, zresztą sam o tym dużo czytałem, że narazie nie mam co robić redukcji, tylko masę i dopiero za parę miesięcy redukcję. Oczywiście forum przeglądam od ponad roku, wszystkie podwieszone posty są mi bardzo dobrze znane. Zdecydowanie jestem typem [...]

[...] Z obciążeniem lub bez - w zależności od Twojego zaawansowania. Robi się wspięcia do momentu maxymalnego palenia, a następnie robisz max 10 sekund przerwy i znowu wspięcia do palenia i max 10 sekund przerwy i znowu wspięcia i tak aż do 75 powtórzeń. Gwarantuję, że po pierwszych kilku treningach nie będziesz umiał na następny dzień chodzić.

[...] cwiczen u osob z tym problemem i unikac fazy maxymalnie glebokiego ruchu i faz mocno ekscentrycznych przy wielu cwiczeniach , rozciaganie to inna pra kaloszy , po kazdym treningu , ale delikatnie i spokojnie a nie im mocniej tym lepiej ;) 3. Z pewnych ćwiczeń poprostu trzeba zrezygnować , to powiedział juz napewno kazdemu jego lekarz , a [...]

Jak na tyle stażu i 105 na sztandze to klata słaba. Widać tutaj manie wyciskania ciężaru bez sensu. Trening dla Ciebie http://www.sfd.pl/Trening_na_klatke_dla_And1Player-t453236.html wszystko masz tam opisane. Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2009-06-20 11:01:28

no tak, a chcialam robic jedno po drugim bez przerwy z bialkiem to jest tak...3 jajka to nie jest problem zjesc ale 225g piersi to jest dla mnie male wyzwanie...ale pewnie jak zmniejszam ilosc bialka to ze wszystkich trzech glownych posilkow? dzis zjadlam na sniadanie dwa jajka (ostatnie w lodwoce...) i malego kalafiora i mykam na trening dzien 5

[...] piersi z kurczaka? Ja tam wole na kebaba uderzyc albo 5 chisburgerow w MakDonaldzie zjesc. Ja nikogo nie osądzam ale to nie ten dzial panowie kulturysci. Od tego jest "trening dla zaawansowanych". Oni tam koksu nie biora podobno wiec czym sie roznia od tych lepszych z "alternatywnej"? Splitowcy tez pracuja i godza zycie z [...]

Co do 5/5 lub HST masz rację trzeba być regularnym czyli bez wyjazdów czy delegacji. Ale ze splitem jak czasem opuścisz lub przesuniesz trening to jakoś można dać radę . Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-19 22:54:34

DZIEŃ 30 WCZORAJ Brak ochoty na duże ciężary, zdecydowałem się na inny, bardzo intensywny trening. Trening jeden z 'wykończeniowych', na dniach planuje podsumować test suplementów. Trenuję już bez przerwy ok. 8tyg.(w tym 5tyg. testu) powoli dopada mnie przetrenowanie, co trening to jestem słabszy, osłabienie organizmu - przeziębienie. Poza tym [...]

[...] bee 12:30 - II Posiłek - śniadanie: Chleb żytni razowy 4 sznytki Ser 100g Banan 2 sztuki Oliwa z Oliwek 5 ml Banany i ser wylatują możesz dać banany do I posiłku i do potreningowego. Daj tu jakieś mięcho i masło/więcej oliwy 15:30-16:00 - III Posiłek - obiad: Ryż 100g Pierś kurczaka 100g ok 17:00 - Trening IV Posiłek - po treningowy: [...]

[...] francuskie ze sztangą siedząc 3x12 (12 kg) 8.Pompki z wąskim rozstawem dłoni 3x max (15,14,10) ________________________________________________________________ Dla takich treningów warto ćwiczyć - po prostu super ! Power, pot lał się strumieniami (choć już tak duszno nie jest pada deszcz). Idę pod prysznic i coś zjeść. Szczesio - ja tam lubię [...]

cycek: tluszczow sie nie daje w posilkach okolo treningowych. Jezeli kwestia sporna sa tluszcze przed treningiem to tluszcze po zdecydowanie NIE! Blokuja enzymy trawienne. Jak koniecznie cos chcesz dac z tluszczy po treningu to olejek mct bo metabolizuje sie jak weglowodany. Waga Ci lecie bo zawsze jak ktos zaczyna trenowac o efekty latwo. Zaczyna [...]

To cholernie dziwne właśnie nam się to przytrafiło na niskich węglach w miarę solidny i udany trening Też widzę że poszalałeś z MC szkoda że nienagrałeś ostatniej serii. Odkładanie sztangi to nawet pomaga bynajmniej w moim przypadku kiedy uchwyt kuleje , no i jest kilka sekund na zebranie sił . Chociaż jeszcze kilka miesięcy temu ciągnęłem jednym [...]

Dziś: ..................................................................... TRENING: rozgrzewka: ROWER 10min, WIOŚLARZ 4min, ROWER 4min, rozciąganie całego ciała; 1. MC na prostych 5x 6-8 (2min) -serie rozgrzewkowe: 7x 35kg / 6x 40kg, -serie właściwe: 10x 45kg / 8x 50kg / 7x 55kg / 4x 60kg / 2x 70kg, 2. MC sumo 5x 6-8 (2min) - 12x 45kg / 10x 50kg [...]

Moze kolezanka jest na tym etapie ze moze redukowac bez zbednych spalaczy.I sama dieta i trening daje efekty.